Hầu hết mọi vận động viên bóng bàn đều đã từng bị chấn thương ở một thời điểm nào đó. Hầu hết là chấn thương lưng, đầu gối, bong gân mắt cá chân, cổ tay, khuỷu tay, vai hoặc hông. Khi chơi bóng bàn thì động tác thường hoàn thành một cách đột ngột nên có thể gây chấn thương, nhất là khi người chơi đạt trình độ cao. Chúng ta phải đứng, di chuyển và xoay một cách không tự nhiên nhưng cơ thể con người không được thiết kế để làm điều này. Nếu chúng ta không tập luyện một cách bài bản, những chấn thương sẽ xảy ra thường xuyên và trầm trọng hơn. Vì vậy, hôm nay Xem bóng trực tuyến sẽ hướng dẫn các bạn vài mẹo phòng tránh chấn thương khi chơi bộ môn này.
Mục lục
4 chấn thương thường gặp khi chơi bóng bàn
Căng cơ là chấn thương dễ gặp nhất khi chơi bóng bàn
Kèo bóng đá trực tuyến
Căng cơ là một trong những chấn thương khi chơi bóng bàn dễ gặp nhất. Đặc biệt là khi chơi ở những giải đấu có tính cạnh tranh cao. Một trong những nguyên nhân chính gây ra căng cơ khi chơi bóng bàn là do thay đổi chuyển động đột ngột theo nhiều hướng khác nhau. Ngoài ra, khi bạn mới bắt đầu chơi bóng bàn thì cơ bắp của bạn cũng rất dễ mệt mỏi và đau nhức. Bạn không nên chơi quá nhiều trong thời gian đầu cho đến khi cơ thể đã quen với các chuyển động khác nhau. Chấn thương có thể xảy ra ở bất kỳ cơ nào khi chơi bóng bàn, bao gồm vai, cổ, lưng, cánh tay, bàn tay và gân kheo.
Để tránh căng cơ, người chơi nên khởi động tối thiểu 10 phút trước khi thi đấu. Điều này sẽ giúp loại bỏ bất kỳ sự căng cứng của cơ bắp và giúp chúng thư giãn để không bị căng trong khi chơi. Nó cũng sẽ cải thiện lưu lượng máu, và làm cho các cơ ấm hơn để bạn vận động tốt hơn. Để điều trị loại căng cơ này, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên luân phiên sử dụng đá và chườm nóng, đồng thời dùng thuốc chống viêm. Nếu tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Chấn thương bắp chân khi chơi bóng bàn
Tương tự như các môn thể thao khác, chơi bóng bàn cũng có nguy cơ rách cơ bắp chân. Nếu bạn cảm thấy căng tức ở bắp chân khi chơi. Điều này có nghĩa là bạn đang bị căng các cơ. Lúc này điều bạn nên làm là nghỉ ngơi để không bị căng thêm. Nguyên nhân chính của chấn thương cơ bắp chân trong thể thao là do mệt mỏi. Cơ thể bạn càng ít được nghỉ ngơi và bạn càng sử dụng nhiều cơ bắp, bạn càng có nhiều khả năng bị căng cơ bắp chân. Ngay cả khi đứng trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến loại chấn thương này.
Như đã đề cập, một trong những cách tốt nhất để tránh căng cơ bắp chân là nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy căng cơ bắp chân khi chơi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi một hoặc hai ngày trước khi chơi tiếp. Nếu cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi và thư giãn trước khi chơi, bạn sẽ ít bị thương hơn. Điều trị loại chấn thương này tương đối dễ dàng. Trừ khi bạn quá đau, việc điều trị chủ yếu là nghỉ ngơi. Nếu bạn bị đau nhiều và cơn đau kéo dài trong vài ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể bạn sẽ cần vật lý trị liệu để giúp cơ lành lại.
Chấn thương đầu gối rất phổ biến khi chơi bóng bàn
Kèo bóng đá trực tuyến
Tương tự tennis, bóng đá hay bóng rổ, chơi bóng bàn cũng dễ dẫn tới chấn thương đầu gối. Nguyên nhân chủ yếu là do quá trình vận động thay đổi phương hướng đột ngột. Từ đó dẫn tới trẹo đầu gối, đứt dây chằng và gân. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí còn gây ra tình trạng nứt xương đầu gối. Đây là một chấn thương khi chơi bóng bàn nghiêm trọng và phổ biến. Càng chơi lâu, bạn càng có nhiều nguy cơ bị chấn thương như vậy. Nếu không cẩn thận bạn có thể mất nhiều thời gian để chữa lành, tệ hơn bạn còn phải phẫu thuật.
Một cách để tránh loại chấn thương này là đeo bó gối hoặc quấn đầu gối trong khi chơi. Sẽ tốt hơn nếu bạn đeo bó gối giúp bảo vệ xương bánh chè và giữ cho đầu gối cố định. Giữ cho mình trong tình trạng thể chất tốt là một cách khác để tránh loại chấn thương này khi chơi bóng bàn. Bạn càng có thân hình tốt, bạn càng ít bị gặp chấn thương này và các chấn thương khớp khác, cho dù bạn đang chơi bóng bàn hay bất kỳ loại hình thể thao nào khác.
Nếu gặp phải chấn thương đầu gối khi chơi bóng bàn, điều quan trọng là phải tìm cách điều trị từ bác sĩ của bạn. Nó có thể rất nghiêm trọng nếu phải phẫu thuật. Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi nhiều và ít tác động lên khớp gối. Bạn thậm chí có thể cần vật lý trị liệu để điều trị lâu dài loại chấn thương này.
Chấn thương vai là chấn thương không thể tránh
Trong môn bóng bàn, khớp vai sẽ là khớp hoạt động nhiều nhất. Bởi vì vận động của cánh tay để đánh và đỡ bóng. Vì thế những người chơi bóng bàn rất dễ gặp phải các chấn thương vai. Chấn thương khi chơi bóng bàn này khá phổ biến, đặc biệt là ở bên tay cầm vợt. Một số chấn thương vai mà người chơi bóng bàn đã gặp phải bao gồm đau cơ, trật khớp vai, rách gân và dây chằng trong bóng và khớp cổ. Vai của bạn phải chuyển động liên tục trong khi chơi và việc di chuyển quá mức này có thể dẫn đến chấn thương nếu bạn không cẩn thận.
Cách tốt nhất để tránh chấn thương vai khi chơi bóng bàn là không vận động quá mức các cơ đó. Đảm bảo rằng bạn đang giữ tư thế và giữ thăng bằng đúng cách khi chơi. Giữ vai ở vị trí thích hợp sẽ giúp ngăn ngừa loại chấn thương này xảy ra.
Nếu bạn bị chấn thương vai, điều quan trọng là phải đi khám và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu bạn bị đau sau khi chơi kéo dài hơn 24 giờ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình để điều trị loại chấn thương này. Nếu không nghiêm trọng, phương pháp điều trị được khuyến nghị sẽ bao gồm chườm nóng và lạnh xen kẽ, cũng như cho vùng bị thương nghỉ ngơi.
Kèo bóng đá trực tuyến
Phòng tránh chấn thương khi chơi bóng bàn
- Thả lỏng: Đầu tiên là giữ cơ thể lỏng lẻo. Điều này bắt đầu với cách cầm vợt. Đừng nắm chặt tay cầm. Giữ chặt tay hơn. Sau đó, bạn sẽ thấy khuỷu tay và vai của mình lỏng hơn. Có thể cử động phần trên linh hoạt hơn (cổ tay, cánh tay, hông) với ít lực cản hơn. Cũng như lái ô tô vậy những người chưa thành thạo thường ôm chặt lấy vô lăng và rồi đau hết cơ vai. Với bộ môn bóng bàn cũng vậy, người chơi thường mắc lỗi này nắm quá chặt lấy vợt, gồng người khiến vai bị đau.
- Tư thế và bước chân: Chúng ta nên chơi với tư thế bóng bàn tốt bàn chân rộng bằng vai. Chân phải hơi lùi về phía sau (đối với người chơi thuận tay phải), nghiêng người về phía trước. Với sự ổn định này, bạn có thể di chuyển sang trái, phải một cách hiệu quả. Từ đó sẽ giảm thiểu nguy cơ lật mắt cá chân hoặc vấp ngã.
- Khởi động/hạ nhiệt: Hạ nhiệt sau khi chơi sẽ giúp chúng ta không bị đau cơ. Nhiều người chơi chia sẻ là không thực hiện việc thư giãn cơ sau tập. Do đó bị chuột rút đau nhức trong giấc ngủ hoặc sau một buổi chơi bóng bàn căng thẳng. Sau đó họ thực hiện vài động tác, uống nhiều nước và không còn bị chuột rút nữa.
- Giảm nguy cơ chấn thương bằng các bài tập hằng ngày: Bạn nên cân nhắc thực hiện các bài tập giãn cơ, giãn cơ tĩnh và một số bài tập tăng cường sức mạnh thường xuyên. Điều này có thể giúp kiểm soát và thoát khỏi chấn thương.
Tổng kết
Chơi bóng bàn không đúng cách có khả năng dẫn đến nhiều chấn thương. Nhưng nếu bạn chơi nghiêm túc hơn nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những chấn thương khi chơi bóng bàn nêu trên không có khả năng xảy ra cao nhất. Nhưng nếu bạn không khởi động và làm quen với tính chất nhịp độ nhanh của trò chơi, bạn có nhiều khả năng bị ngã hoặc vận động quá sức. Nên khởi động trước khi chơi trò chơi để tránh căng cơ và chấn thương.
